Ha hatékonyan és helyesen akarja lefogyni, akkor határozottan meg kell ismernie néhány fontos szabályt. Ebben az anyagban megmondjuk, hogyan kell lefogyni a test, a kimerítő étrend és a napi edzés nélkül.
A fogyás szabályai
Az első számú szabály - Korlátozza a só mennyiségét. A só késlelteti a testben lévő folyadékot, és ez viszont ödéma megjelenéséhez vezet. Nem minden extra font zsírlerakódás, sokuk duzzanat, amelyet egyszerűen a túl sós termékek elhagyásával lehet elkerülni.
A második szabály - Igyon, amennyire csak lehetséges, rendes vízzel gáz nélkül. Ez elősegíti a test jó állapotának megőrzését, gyorsan megszabadul az ödémától és javítja a bőr állapotát. A víz elősegíti az emésztés stabilizálását és a test védelmét a kiszáradástól az intenzív fizikai erőfeszítés során.
A harmadik szabály - Fizikai aktivitás. Írástudónak kell lennie, és kifejezetten a tested számára ki kell választania. Nem kell minden nap gúnyolódnia az edzőteremben. Ha kiejtette a túlsúlyt, akkor figyeljen a kardióra. Ha azt szeretné, hogy az ábrát dombornyomottabbá tegye, ne felejtse el az erő edzését. Mindenesetre szünetekkel kell részt vennie a rendszerben, így a testnek időt ad a pihenésre és a helyreállításra.
A negyedik szabály - Az étrend. Ossza el a napi étrendjét kis adagokra, hogy naponta ötször enni tudjon ugyanabban az időben. Nem szabad enni közvetlenül az edzés előtt vagy után. Az optimális megoldás az lenne, ha másfél -két órával az osztályok előtt, és egy órával azután.
És az utolsó szabály - Egészséges alvás. Az alvás nagyon fontos a test számára, különösen azokban az időszakokban, amikor a test stresszt tapasztal. És a fogyás pontosan stressz, és erősen erős. Napi legalább 7 órát kell aludnia a legsötétebb és legcsendesebb szobában. Lefekvés előtt ajánlott szellőztetni a szobát, és legalább 40 percig adja meg az agyat, hogy minden rakományból pihenjen. Vagyis ne üljön az interneten, ne olvassa el, ne nézz TV -t és így tovább.